体育锻炼对大脑的好处范文篇1
摘要从体育锻炼相关的研究来看，大部分的研究认为，正确和适度的体育锻炼可以有效促进少年儿童的心理健康。花样跳绳作为适合少年儿童的体育锻炼项目之一，它不但能有效促进学生的心理健康，而且具有较强的趣味性。对于少年儿童心理健康的促进作用可能主要体现为调节改善情绪等几个方面。
关键词体育锻炼花样跳绳少年儿童心理健康
从国内外的研究来看，绝大多数的研究都认为，良好的、适度的体育锻炼对于人类心理健康有着较为良好的促进作用。而近年来，体育锻炼对于心理健康的研究延伸到了少年儿童心理领域。目前，从相关的研究来看，同之前的研究结果相似，大部分的研究也认为，正确的和适度的体育锻炼可以有效促进少年儿童的心理健康。比如，LoprinziP（2014）研究了51名学前儿童在假期进行体育锻炼所产生的效果，他的研究表明，体育锻炼可以有效的促进儿童自律，并能提高学业成绩。
笔者从事多年的体育锻炼与少年儿童心理健康方面的教学，从多年的教学观察和教学经验总结来看，基本情况和学者的研究结果相吻合。以花样跳绳为例，花样跳绳作为适合少年儿童的体育锻炼项目之一，它不但具有体育锻炼的效果，能有效促进学生的心理健康；而且具有较强的趣味性，即可以通过团队的合作，让学生感受到运动的乐趣。具体来说，花样跳绳对于少年儿童心理健康的促进作用可能主要体现为以下几个方面。
一、调节和改善情绪
在少年儿童参加花样跳绳的过程中，运动中会使大脑处于较为兴奋的状态，此时在大脑中会产生啡呔等兴奋素物质，从而刺激大脑乃至全身的兴奋度，提高整个机体的活动性能。在这个过程中，就能有效的调动少年儿童的心理情绪，促进健康情绪的增长，从较大程度上压制不良的心理情绪以及自身的压力等等，从而将少年儿童心理上的不安、烦恼等痛苦情绪得到充分释放。这是运动过程中，最为直接也是最为重要的影响因素。而且，一旦大脑产生兴奋素物质，这个过程会持续一段时间，在这段时间内，整个身体的机能处于较为良好的状态，^为容易保持积极的心理状态，而不容易受到不良心理因素的影响。这个阶段可以看做是运动后的良好状态的延续。如果在学校期间，能定期参加体育运动比如花样跳绳，那么对于整个在校期间的心理情绪，将会有着明显的改善和提升。这对于处于心理发育期的青少年儿童来说，具有较为重要而且明显的保障作用。因此，参加花样跳绳对于调节和改善少年儿童的心理情绪具有重要的作用。
二、促进智力发展
在少年儿童参加花样跳绳的过程中，需要他们记住和熟练使用较多的跳绳技巧和方法。由于运动过程中，大脑处于兴奋状态，因此，他们较为容易记住这些跳绳技巧和方法。而且随着运动时间的持续以及在某个学期内固定的锻炼次数增加，大脑受到运动刺激的次数和持续时间会增加，这对于改善少年儿童的大脑发育功能，都具有较为明显的作用。此外，少年儿童参加花样跳绳需要较好的肢体配合，这种肢体配合对于他们的感知系统有着刺激作用，随着锻炼的深入，对于感知系统的刺激作用，可以在一定程度上完善神经系统发育。因此，花样跳绳对于促进大脑发育和神经系统的完善都具有促进作用，进而促进智力发展。
三、形成良好的自我概念
自我概念就是对于“我”的认识。少年儿童处于人生的心理重要发育期，尤其是对于自我的认识，将在较大程度上影响其一生的心理健康状况。比如，很多人的心理阴影可能就来自于儿童时候的对于自我的贬低或者某个事件对于自我的诋毁。因此，少年儿童期间，对于“我”的认识和态度具有较为重要的心理影响。少年儿童参加花样跳绳，一方面通过体育锻炼，能提高他们的身体机能，从而反馈到心理因素上，会对自我有个良好的印象；另一方面，通过参加花样跳绳的集体运动，能够获得在集体活动中的荣誉感和存在感，从而提升对于自我的感觉，进而对于“我”产生良好印象。因此，参与花样跳绳对于形成少年儿童的良好自我概念具有促进作用。
四、有助于人格的完善
在体育运动心理学的相关研究中，一般都认为体育锻炼可以促进人格的完善。在少年儿童参加花样跳绳的过程中，他们需要克服自身的很多不良习惯和不良的心理因素，比如生理惰性、动作难度、畏惧心理等。一旦少年儿童在教师和同学的鼓励下，完成了一系列动作，那么对于增强他们的心理承受能力，锻炼他们的坚强品格都具有促进作用。
五、提高社会交际能力
社会交际能力是反应少年儿童心理健康的重要指标之一。而且，随着社会的发展，社会对成年人的社会交际能力提出了越来越高的要求。这种交际能力的培养，其实主要基础是在少年儿童期间就完成的。少年儿童所具有的社会交际能力基础，往往会对他们成年之后的交际能力产生很大的影响。体育锻炼过程中，尤其是在参加花样跳绳的过程中，由于大部分的花样跳绳是依靠集体完成的，他们能够获得在集体中的存在感，容易和集体内的少年儿童及参加同一活动的其他组少年儿童产生共鸣，进而增强他们的交际能力和交际空间。
参考文献：
[1]LoprinziP.PhysicalActivity，Self-Regulation，andEarlyAcademicAchievementinPreschoolChildren[J].EarlyEducationandDevelopment.2014.25（1）：56-70.
体育锻炼对大脑的好处范文
【关键词】体育运动；智力发展；非智力心理因素；影响
随着人类社会的不断发展和进步，人们的物质文化和精神文化水平得到了空前的提高，人民大众的健康要求更为迫切。全民体育和学校体育对于人们体质的健康发展具有重要的意义。但是，体育锻炼能否促进智力发展，提高智力水平，还未被人们普遍认可。实际上，体育锻炼与智力发展紧密联系，相互作用。人们的体育运动都是受思想，亦即智力与意志力控制与支配的。思想确定目的，体育活动是实现目的有效手段。在体育锻炼中进行着思想即智慧的运动，促进着智力的发展。可以说，体育锻炼是智力发展的重要途径，尤其在少儿时期，体育运动更是智力发展的主要因素。体育锻炼对智力发展具有积极和重要作用。
一、体育的概念和意义
体育的概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
体育具有强身健体、娱乐功能，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛，优美的体育动作，扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受，还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的投篮，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身，更重要的是给人们的一种、成就感和心情的舒畅感。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高，人们越是注重体育精神层面的价值。另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。
二、智力的概念
从心理角度来讲，智力就是人们的观察力、判断力、记忆力等抽象思维及实践活动的能力。也就是人类运用智慧进行创造性活动的能力。所谓智力发展或者说开发智力，就是自觉有效地促进大脑机能的提高，加强对大脑整体的开发和对大脑生长发育阶段的积极培养。
人体的大脑分为左右两个半球，左半球支配右侧身体活动，并具有抽象思维和逻辑思维能力；右半球支配左侧身体活动，并具有整体性、综合性和创造性等机能。因此经常从事体育锻炼，进行各种身体活动，就可以使大脑的潜在机能得到开发，整体性、综合性和创造性能力等思维能力得到提高。
三、经常进行体育锻炼可以改善大脑的营养状况，为智力的发展提供良好的物质基础
通过体育锻炼，可以改善人体的呼吸、循环、消化、神经等器官系统的技能，改善血液的生化成分，增加血红蛋白的含量和体内糖元的储备（包括肌糖元和肝糖元），增加氧储备，使血氧饱和度得以增加，这样就提高了血液的携氧能力；使脑部血管分布更加密集，提高了单位时间内流经大脑的血量，使大脑细胞可以更容易的获得充足的血液供给，保证了大脑工作室良好的营养状况；使大脑更能集中注意，迅速联想，敏捷思维，牢固记忆，促进大脑工作能力的提高。另外，由于血液流速加快，又能使大脑中的代谢物及时排除，细胞更加活跃。再者，经常从事体育锻炼还能提高大脑皮层细胞对由于运动时血液的重新分配而引起的相对缺氧的耐受能力，延缓大脑细胞的疲劳出现。以上这些因素都为智力的发展提供了良好的物质基础。
四、经常进行体育锻炼可以改善大脑皮质神经的强度、平衡性、灵活性而促进智力发展
运动场上紧张激烈的拼搏和争夺，丰富多彩的跑、跳、投等体育运动技术动作，都给予锻炼参加者的神经系统很强烈的刺激，使之处于高度兴奋状态。特别是在有些运动项目中，运动参加者往往要把注意力同时集中在两个或两个以上的目标对象身上。如篮球、排球、足球运动要求参加者的观察能力要强，视觉范围要广，判断能力要准确，否则，就难以在比赛中观察和判断瞬息万变的形势，也就不能准确调节自己的动作，完成攻防任务。心理测定材料证明，足球、篮球运动员因在比赛中时时都要观察全场瞬息万变的复杂情况；因此他们的视野范围就不断增大，深度视觉就能获得高度发展。再例如：排球和乒乓球运动中的扣球，都要求不早不迟，准确地抓住那瞬间的时刻。这些运动锻炼都会促进大脑皮质神经的强度、平衡性、灵活性等的不断提高，分化抑制不断加强，对各种复杂多变的刺激所产生的应变能力会越来越快速精确，进而促进了智力发展。
五、体育运动锻炼对非智力因素的发展也具有良好的影响
非智力心理因素是促进人的学习、工作和训练积极性的外部动力，对一个人成长有着重要的作用。运用卡氏16PF对高校体育专业二年级学生与其它专业二年级学生进行测试比较，结果证明：体育运动在培养青年的恃强性、敢为性等非智力心理因素方面具有积极作用。非智力心理因素水平的提高也能够促进体育运动的发展，对智力因素的发展具有良好的影响。
因此，我们要积极参加体育运动，无论是跑步，还是进行各种球类运动，要时刻注意自己动作的协调性、准确性和优美度，更要注意他人动作和赛场环境的变化。在体育运动和锻炼的过程中不断促进自身的智力发展。
【参考文献】
［1］张自治.大学生体育与健康.陕西人民出版社，2003.
［2］宋子良.体育运动对培养青年非智力心理因素的实验研究.北京体育大学学报，2002.03.
体育锻炼对大脑的好处范文
关键词：体育锻炼；原则；教学
体育锻炼具有广泛的群众性，不论男女老少，都可以参加体育锻炼，人们根据各自的身体情况，选择有针对性的锻炼内容和方法。但是，要使学生体育锻炼达到有效地增强体质，提高健康水平，学生必须按照科学的原理，体育锻炼的原则，采用锻炼身体的方法，去进行身体锻炼。
一、大学生要认识上体育课锻炼的作用
体育锻炼是学校群众性体育活动，是增进学生健康，增强学生体质的有效方法。高校学生在校读书，体育教学使学生知道体育锻炼具有健身的作用，是可以调节人的情绪、陶冶情操、锻炼人的意志和愉悦精神，取到健心作用。学生积极上体育课锻炼，还能促进正确姿态的形成，改善肤色、塑造体形和矫正身体的畸形，取到健美的作用。总之，学生经常参加体育锻炼能取到“健身、健美、健心”的三方面效果，体育教学使学生懂得以下四方面的知识。
（一）锻炼作用是提高人的大脑和中枢神经系统的功能
学生经常参加体育锻炼，能改善大脑的供血、供氧情况，还可促进大脑皮层的兴奋性增强，头脑清醒，思维敏捷，使神经过程的均衡性和灵活性提高，使中枢神经系统对身体各器官系统调节作用的提高，使学生达到提高学习、工作的效力。
（二）体育锻炼的作用是提高运动能力
学生参加体育课锻炼，能促进身体有机体的生长发育，塑造健美的体形，提高人的运动能力。体育课教学使现代学生懂得，经常从事体育运动，可以改善肌肉的血液供应量，使肌肉粗壮、肌纤维增粗、有力、结实，能促进骨骼生长，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强，从而使骨骼更加坚实，给人以刚劲有力美感，达到提高体育运动能力。
（三）体育锻炼改善和提高人体内脏器官的功能
学生要懂得参加体育运动锻炼的好处，能使人体内能量消耗增加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，血液循环加速，达到了使血液循环、呼吸、消化、排泄系统的机能得到改善，特别是提高了心、肺功能。
(四）体育锻炼能提高人体适应社会、自然环境、调节人的心理
学生经常从事体育活动，可以提高集体班级与班级之间，学生与学生之间团结，使学生具有互帮互助的合作精神，愉快乐观的情绪，富有同情心，遵循公正、亲切的社会准则。学生在严寒酷暑、高山、高空等环境下活动，能提高对自然环境的适应能力。还能调节人的心情舒畅，生活愉快，精神饱满，增进身心健康，可以使人推迟衰老，延年益寿。
二、学生要懂得体育运动锻炼的原则
学生在校学习期间参加体育运动锻炼，能促进自己身体的生长发育，增强自己的体质，提高适应能力，使自己的身体达到延年益寿。学生要遵循体育运动原则，积极地进行体育锻炼，达到自己有一个良好的体魄，才能完成四年学业任务，必须学习自觉性、适宜负荷、循序渐进、持之以恒的原则。
（一）学生要学习好自觉性原则
自觉性的原则，是指体育锻炼者要明确锻炼的目的，做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应遵照德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为国家的现代化和人类的进步事业作贡献。另外，学生在校读书要明确知道体育的目的，是为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼自己的意志，为增进自己的健康，促进身体的正常发育和塑造一个健美的形体。学生要做到防病治病，有目的地去锻炼身体，所以说，高校学生要学习好自觉性的原则。
（二）学生要掌握体育适宜负荷的原则
适宜负荷原则是指在体育锻炼中，如何恰当地安排好运动负荷，能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。身体锻炼效果决定于运动的强度，太弱的刺激不能引起肌体功能的变化，过强运动刺激不能增强体质，而且还会损害身体，所以说学生参加体育运动锻炼，要掌握适宜负荷的原则。
1.学生掌握锻炼强度。强度是练习对身体运动刺激程度的计量，掌握锻炼强度应因人而异，为了方便，人们采用心率测定来掌握，国内外比较流行的卡沃南氏测定法计算每分钟的公式为：
最佳运动负荷（次/分）=（最高心率－安静时心率）×X%+安静时心率。其中：最高心率通常为220次/分，X%为欲达锻炼强度。专家认为，欲达强度小于20%，锻炼效果较低，欲达强度为50%～70%属于有效强度，70%的强度可获得最大摄氧量和心输出量，80%以上是大强度，在强度下身体锻炼已具有训练性质。
2.合理安排运动负荷与锻炼的时间。学生参加课外体育锻炼的时间，一般锻炼时间根据强度大小而定，5分钟以上都属有效范围。青、少年锻炼可采用较大强度的短时练习，中老年人及体弱者采用低强度的长时间练习方式。
（三）学生要学习好循序渐进，持之以恒的原则
在体育锻炼过程中，必须遵循人体机能活动的规律，循序渐进。人体各器官的机能提高要有一个适应过程，不可能一下子就提高了。如果违反了这一个规律，不利于增强体质，还会损害身体健康。学生在进行体育锻炼时，要遵照循序渐进，持之以恒的身体锻炼，体质才能够增强，实践证明：坚持经常性锻炼，能使人的新陈代谢功能增强，使人体功能得到提高，同时促进了人体骨骼坚硬、韧带牢固、肌肉粗壮、肺活量增大等。如果“三天打鱼，两天晒网”不能产生良好体育锻炼效果。若长期停止身体锻炼，身体的各器官、系统和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退，高校学生要认识这个道理，只要坚持经常体育锻炼，才能提高身体素质、基本活动能力和身体各器官机能，达到强身健体的目的。体育教学要抓好循序渐进、持之以恒有三点要求。
1.体育教学时，老师安排运动负荷应由小到大，由易到难，由简到繁，逐步提高，所以说，学生要按照体育运动负荷的原则进行练习。另外，每个学生要制定课外锻炼的时间，每周安排锻炼的次数和每次锻炼时间。例如，一般人体育锻炼，可制定每一个星期进行体育活动3次（隔天一次），小于3次体育锻炼效果就不佳。体育运动锻炼最佳效果为天天锻炼，每天坚持运动时间30分钟，几个星期后收获到有氧能力明显增强的效果。
2.高校学生要明确体育意识、运动锻炼的目的性，不断提高体育活动锻炼的自觉性，把体育锻炼作为自己日常生活中不能缺少的重要组成部分，做到每天有一段时间参加体育锻炼，逐步养成体育锻炼的习惯。
3.高校学生要遵照循序渐进、持之以恒的原则，以坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操为学习动力，要排除各种因素的干扰，坚持每天参加体育运动锻炼。
高校学生要明确知道体育的目的任务，是增强大学生的体质，促进大学生身心健康，培养大学生的体育意识、能力和习惯以及良好的思想品质，提高大学生的运动技术水平。所以说，高校学生在校读书要理解体育锻炼的作用，克服怕苦的不良思想，上好体育课，参加课外体育活动，丰富自己的文化生活，增强自己的体质，以身心愉快地学习和出色地完成学业任务。