体能训练的核心篇1
关键词：羽毛球运动核心力量训练方法
中图分类号：G718文献标识码：C文章编号：1672-1578（2017）05-0291-01
核心力量训练如今已引起国内外专家的广泛关注。核心力量训练能够提升人体上下肢体衔接稳定性与协调性，使运动员技术动作施展更为流畅。几乎所有的运动项目都需要核心力量的训练，羽毛球同样如此。羽毛球训练中如何运用核心力量训练，提升运动水平，是一个值得探讨的课题。
1核心力量与羽毛球运动特征分析
所谓核心力量，具体指重视稳定运动员核心部位，控制上下肢力量以及重心运动的力量训练能力。核心力量训练在20世纪被广泛运用于康复保健当中，后来被陆续运用到竞技体育等相关领域。具体来讲，其是依附于于人体核心部位周围肌群以及韧带，在神经支配系统的影响下收缩而形成的力。核心力量与普通力量素质训练相比，其更注重对神经与肌肉的控制与支配，更重视力量与协调的联系，其所属的区域为人体中心环节，也即核心区，具体指骨盆、腰部、髋关节所构成的整体，在运动中对上下肢力量衔接与传递起着重要的枢纽作用。
从羽毛球运动特征来看，其作为一种轻巧的运动项目，需要运动员有着良好的身体移动衔接能力以及控制能力，具备一定的爆发力，具体表现为“快速”、“全面”与“突出特长”三点。比赛当中，运动员需长时间在场上进行跨、蹬、跳等动作，其技术发挥大多依靠核心肌群的发力，例如跳起扣杀则依赖于核心肌群发力并保持全身发力稳定性，将力量由腿部经核心区最后传递到手腕发力。核心力量在羽毛球运动中发挥着极为关键的效果。科学有效的核心力量训练能够使运动员稳定重心，保持正确身姿，提升平衡力与控制力。
2核心力量训练在羽毛球训练中的作用
2.1控制平衡
虽然羽毛球运动的强度相对不高，但其是一项全身性运动，需要运动员刚柔并济，动作协调，对于核心力量的要求较高。核心力量的训练对羽毛球运动员控制自身身体平衡有着重要作用，核心力量通过有效的力量控制与传递，能够为上下肢的协调发力创设更好的条件。相关研究显示，身体协调性好，核心力量更强的运动员，其接发球的质量要更好。根本的原因就在于核心力量增强了核心肌群的稳定性与平衡性，进而提升了运动员的运动效力。
2.2避免损伤
羽毛球运动的时间相对较长，运动员容易产生疲劳感进而导致受伤，最为常见的即为膝关节损伤，而核心力量的训练则能够有效预防运动损伤。在一连串的起跳、蹬跨、转体以及挥拍等动作当中，运动员发力与人体运动生理学特征不符，例如在击打高远球过程中，由于没有掌握正确姿势，很容易造成肘部损伤。而核心力量的训练能够训练深部小肌肉群，提升核心肌群对身体的支撑作用，进而使身体各个关节的承受能力超出运动负荷能力，对延缓运动疲劳有着重要作用。
2.3提升技能
羽毛球运动的基础是步法，比赛中只有利用合理正确的步法，每球必争，才能够提升击打球的质量，而核心力量则是步法移动的重要基础。核心力量强的羽毛球运动员，在移动过程中腿部肌肉更为放松，能够为后续击球动作的进行做更好的准备，同时也可有效降低运动员在移动中的体能消耗。此外，有较强的核心力量保证，运动员四肢应力可有效减少，肢体能够更为流畅地施展各种技术动作，例如大力起跳扣杀等，只有强有力的核心肌群与小肌群的支撑，才能够确保技术动作衔接流畅、精准高效。
3羽毛球运动员核心力量训练的方法
核心力量训练与传统力量训练有着较大的差异性，其需要将机体全部协调起来，让腹部肌肉以及下背部肌肉群在训练中同时受到锻炼。核心力量训练也应当做到循序渐进，利用科学的训练方式不断提升核心力量水平。具体来讲，可使用以下几种训练方法：
3.1稳定条件下的核心力量训练
稳定条件下的核心力量训练方法主要是让运动员在稳定平衡的条件下掌握核心力量训练动作，感受中心区域肌肉发力状况，这也是提升核心力量的基础性练习。具体包括动态爆发力训练与静态牵拉训练，动态爆发力核心力量训练有仰卧侧起、收腹提腿、俯卧背起等；静态牵拉训练包括俯卧式双臂支撑或肘部支撑训练、俯卧式异侧单臂单腿支撑训练以及单臂俯卧撑等。
3.2非稳定条件下的核心力量训练
非稳定条件下的核心力量训练是指让运动员在非平衡的状态下提升对身体核心区域肌肉刺激，提升自身控制能力。这种训练方法的难度通常较高，具体包括BOSU球稳定性训练、摆动板、平衡盘等训练方法。例如，BOSU球稳定性训练，运动员需双脚站立于BOSU球之上，膝盖逐渐弯曲并保持半蹲状态，在此训练阶段中需尽量确保身体稳定性，有效控制身体重心。这种训练方法能够锻炼运动员核心肌群中小肌肉群以及深层肌群力量，进而提升身体各肌群的配合能力。
3.3专项核心力量训练方法
羽毛球专项核心力量训练方法具体包括前场步伐接后场步伐、全场脚步练习、快速杀球接上网练习、对角线杀球练习等。训练过程中，运动员需保持身体平衡性与稳定性，在身体高速移动过程中对击打球的力量、方向以及速度等进行有效控制，利用实践性训练，提高运动员身体控制能力与协调性，从而在正式比赛中更高效地完成各项羽毛球技术动作。
4结语
总而言之，核心力量训练对羽毛球运动员而言有着极为重要的意义。运动员需将核心力量训练作为日常必练项目，结合实际情况以及羽毛球技术动作特征，制定出针对性的训练计划，进而提升羽毛球专项运动技能。
参考文献：
[1]刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J].南京体育学院学报，2012（9）：73.
体能训练的核心篇2
关键词乒乓球核心力量力量训练
一、乒乓球运动中核心力量训练的意义与作用
在乒乓球运动中，核心力量担负着稳定人体核心部位、控制重心运动、传导力量等作用，同时对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
加强神经对肌肉的控制，提高乒乓球运动员击球的稳定性。乒乓球运动反应时间短，球的旋转变化多，运动员重心起伏不定，躯干始终处于一种稳定—不稳定—稳定的动态变化之中，如何在不稳定的条件下有效协调地发力击球，是乒乓球运动员取得良好击球效果的关键。核心力量对乒乓球动作的完整技术具有关键的支持作用，一个完整的击球动作技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对运动中身体重心的控制能力。稳定的高质量的击球动作不仅要求运动员具备良好的身体素质，更重要的是要拥有对球拍的控制能力。运动员躯干以及身体重心的稳定是稳定击球的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，运动员才能更好地控制身体姿势和动作姿势，肢体才能进行更加协调和精准的技术发挥。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，从而导致乒乓球运动员击球稳定性的下降。
二、乒乓球运动员核心力量训练
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。目前国内外的核心力量训练方法主要有平衡板训练、瑞士球训练、悬吊训练、绳索滑轮训练、滑板训练、震动训练等。其原理就是在训练时制造出一种类似于乒乓球运动的非稳定环境，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精力，慢慢地建立神经对肌肉的支配能力和对训练肌肉的自我感知能力。核心力量训练与传统力量训练的本质不同是在核心力量训练中增加了一个不稳定因素，然而增加的这一不稳定因素不仅增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素。
乒乓球运动员核心力量训练的难度分级。核心力量训练同样应该遵循由易到难的力量训练原则，由稳定环境下练习向不稳定环境下练习过渡，由静力性练习向动力性练习过渡，由徒手练习向抗阻力练习过渡。根据核心力量训练的原则，乒乓球核心力量训练可以分为6个难度等级：稳定条件下的静力性练习；稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的静力性练习；非稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的抗阻力练习；非稳定条件下的专项力量练习。在核心力量训练时，不论乒乓球运动员的水平高低都要遵循这6个难度等级的逐步深入。从核心力量训练的难度分级可以看出，该力量训练的特点并不在于训练的高强度和快速度，而在于练习动作的规范性和准确性。运动员在做各种练习时一定要注意体会核心肌群的用力和对身体重心的控制能力，在多次反复地对核心肌肉的控制以及对多块肌肉不同收缩力量的调节中渐渐体会神经对核心肌肉的支配能力，提高核心部位的稳定性以及稳定与不稳定之间的快速变换。因此，高水平的核心力量训练主要体现在运动员对核心部位深入和细致的感知上，以及神经对核心部位肌肉准确的支配和控制上。
三、乒乓球运动员核心力量训练的原则
1.乒乓球核心力量训练静力性练习要根据个人能力，每个练习动作保持30-60s左右，动态动作次数和组数根据动作的难易程度而定，练习时间和间歇时间一般保持在1：2。
2.核心力量训练不管是静力性练习还是动力性练习，一定要保证练习的动作质量，在确保练习动作准确到位的情况下进行练习。练习时一定要有耐心，因为核心力量训练比传统的四肢力量和躯干力量训练见效慢。
3.核心力量训练的负荷主要以克服自身体重和较轻的负荷为主。其主要原因在于：首先，人体核心部位的骨骼、肌肉、韧带以及周围的结缔组织都明显弱于四肢，核心部位是人体的一个薄弱环节，而主要参与维持核心部位稳定的深层肌肉更是一些小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷，所以核心力量训练应该以小负荷为主；其次，在非稳定环境下练习是核心力量训练的重要手段，对于运动员来说，克服非稳定条件本身强度就比较大，因此在这种条件下运动员的负荷不宜过大。
4.在动态的核心力量训练时，其动作应该从缓慢的、准群的、能够控制的一维平面开始练习，在保证动作质量的前提下加快动作速度和动作维度。在练习的初期，教练员一定要尽可能多地向运动员反馈信息，确保练习动作的准确到位。在运动员熟练掌握了练习动作以后，运动员要尽量减少外部的反馈信息，增加内部反馈信息，依靠本体感受控制肌肉的紧张度，调节动作，逐渐体会神经支配肌肉的能力。
四、结论
1.对于乒乓球运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于稳定核心部位，提高运动员身体的控制力和平衡能力；加强神经对肌肉的支配，提高技术动作的稳定性；减少能量消耗，提高工作效率；预防运动损伤。
2.核心力量训练对全面均衡地发展乒乓球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的一部分，也是提高运动员各项运动素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应该成为乒乓球运动员体能训练的重要组成部分。
3.核心力量训练是近年来进入竞技体育领域的新鲜事物，它与传统力量训练有着本质上的区别。核心力量在乒乓球运动领域中的应用不仅需要科学的引导，更需要各级教练员和运动员长时间的摸索和实践，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高乒乓球运动员的核心力量，是值得我们深入探索和研究的新课题。
参考文献：
体能训练的核心篇3
摘要采用实验对比的方法，对广东实验中学青少年田径队员的核心力量进行了研究，热莅括：最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性9项测试指标。采用T检验的方法对实验组和对照组受试者各测试指标进行统计分析。结果显示，经过24周的力量训练，实验组在核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项测试指标的效果优于φ兆椋欢哉兆樵谧畲罅α俊⑺俣攘α俊⒘α磕土Α⒓∪饣蓄弹性能的能力、12分钟跑5项测试指标的效果优于实验组。实验证明核心力量训练是一种非常有效的力量训练手段。它能够发展青少年中长跑运动员的力量素质，改善运动员的技术水平，促进运动成绩提高。在青少年中长跑运动员的力量训练时与传统力量训练搭配使用，会有事半功倍的效果，对传统力量训练具有很好的互补性。
关键词青少年运动员中长跑核心力量训练传统力量训练
一、问题的提出
加强中长跑运动员的力量训练是当今中长跑训练的趋势。目前在青少年中长跑的力量训练中主要是以传统的力量训练为主。传统力量训练内容包括最大力量训练、速度力量训练、耐力力量训练和肌肉积蓄弹性能的能力的训练。能对人体大部分肌肉进行训练。但不能使人体全部的肌肉都能训练到位，传统力量训练对身体浅层、较大块的肌肉进行训练效果较好；而对身体深层、小块肌肉则训练严重不足。由于传统力量训练自身存在的缺陷，造成力量素质发展的不平衡。“这是造成当前青少年运动员在中长跑比赛中躯干稳定性差、支撑腿着地缓时间过长、蹬伸动作慢而无力、技术变形明显的一个主要原因。”核心力量训练正是弥补了传统力量训练的不足，它所训练的主要肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。这些肌群的主要作用是稳定人体核心部位、控制人体重心位置、协调上下肢用力，使运动员的运动技术动作出现经济、协调、节能、流畅的特点，并且符合该运动项目的运动专项运动链的力量能力。
因此加强青少年中长跑运动员核心力量训练，能改进和提高青少年中长跑运动员的跑步技术，是青少年中长跑运动员力量训练的改进和创新的方向。
二、研究对象与方法
实验组训练内容：根据青少年的生理及身心特点和核心力量训练的分类，青少年在进行核心力量训练时我们选取的练习为稳定状态下的静力性练习和动力性练习。因为稳定状态下的核心力量练习更符合青少年的身体训练，难易程度更容易掌握，对场地、器材的要求不高，青少年运动员容易接受；而核心力量的不稳定状态下的练习由于难度较大，动作不易掌握，且要求运动员具有较高的身体素质，属于训练的高级阶段使用的练习，且对场地、器械的要求较高。本研究把核心力量训练的时间定为24周，分为两个阶段：第一阶段为稳定状态下核心力量的静力性练习，时间是12周，练习的内容是：桥、俯卧成桥、侧成桥、俯撑腿臂平伸、单腿撑桥等练习。第二阶段是稳定状态下核心力量训练的动力性练习，时间也是12周，练习的内容是：单腿抗阻屈髋、抗阻踏板练习、持球“伐木”、仰卧交叉打腿、仰卧举腿等练习。
对照组训练内容：在青少年中长跑运动员的传统力量训练中本研究采用循环力量训练法，时间为24周，具体的方法是：俯卧撑―蹲跳―收腹两头起―原地高抬腿―撑臂收腿―跳跃。
本实验为期24周，在进行实验前1周我们对实验组和对照组的运动员进行在同一条件下的下肢最大力量、下肢相对力量、肌肉积蓄弹性能能力、力量耐力、速度―力量、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性和12分钟跑的成绩进行测试。在实验进行到第24周结束时再对上述被测试项目进行测试，方法同前。实验组与对照组的力量训练均于同一时间段内、相同条件的场地进行，靶心率控制在120-140次/分。
三、研究结果与分析
（一）数据统计
收集实验数据，整理后运用SPSS（11.5）对实验数据进行统计分析。
（二）实验过程
实验时间：2005年12月至2016年6月。实验地点广东实验中学田径场。
（三）实验结果
1.实验24周后，实验组与实验前各项测试指标对比情况（见表1）。从表中我们可以看到，实验组经过24周核心力量稳定条件下的静力性练习和24周核心力量稳定条件下的动力性练习后。实验组的各项测试指标均有大幅度提高，其中各项测试指标的具体提高幅度又有不同。测试指标速度力量虽然有所提高，但统计结果显示不具显著性差异；最大力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性8项测试指标成绩提高统计结果显示具有显著性差异，其中力量耐力、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定5项测试指标性显著性差异高于12分钟跑、肌肉积蓄弹性能的能力、最大力量。实验组的核心稳定性左、右单腿支撑间的差异，由实验前的具有显著性差异到实验后不具有显著性差异。
2.对照组与实验前各项测试指标情况对比（见表2）。由表2可知，对照组经过24周的传统力量训练后，各项测试指标也有大幅度提高，尽管各项测试指标间提高的幅度不同，但统计结果显示都具有显著性差异。其中力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性7项测试指标的显著性差异高于最大力量、速度力量2项测试指标。对照组的核心稳定性左、右单腿支撑间的差异，统计结果显示，实验前与实验后一样具有显著性差异。
3.实验组与对照组在实验24周后各项测试指标情况对比（见表3）。分析表4可知，实验组在测试指标核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项测试指标成绩提高的幅度高于对照组，且统计结果显示具有显著性差异.对照组在力量耐力指标成绩提高的幅度高于实验组，在测试指标核心稳定性中，实验组核心稳定性左、右单腿支撑间的差异经过24周的核心力量训练后，两腿间的差异性不显著。对照组经过24周传统力量训练后，测试指标核心稳定性左、右两腿间的差异性仍然具有显著性差异。其它指标的增长两组间差别不大，没有统计学意义。
四、分析与讨论
通过实验证明：核心力量训练对提高青少年中长跑运动员的核心力量、核心力量耐力、核心爆发力和核心稳定性的能力要优于传统力量训练。核心力量与传统力量训练都能提高青少年中长跑运动员的运动成绩、发展力量素质水平。但核心力量训练与传统力量训练在提高青少年中长跑运动员的力量素质的效果方面又有明显的不同。核心力量训练对运动员核心部位肌肉群能力的提高优于传统力量训练；传统力量训练对运动员全身力量素质的提高都有作用，特别是位于身体表层、较大块肌群的训练效果明显。由于核心力量训练与传统力量训练都能提高青少年中长跑运动员的力量素质，两者对于各自身体训练的部位具有明显优势和劣势。从训练效果的对比分析可知，核心力量训练的优势恰好可以弥补传统力量训练的不足，所以核心力量训练和传统力量训练具有很强的互补性。
五、小结
在力量训练中传统力量训练是力量训练的基础，核心力量是一种新的力量训练方法，它对传统力量训练具有很好的补充作用。核心力量训练比传统力量训练更能提高青少年中长跑运动员的核心部位肌肉力量素质，提高青少年中长跑运动员的平衡性和协调性，我们在对青少年中长跑运动员进行力量训练时，把核心力量训练与传统力量训练有机地结合起来，就能起到事半功倍的效果。
参考文献：
[1]杨桦，李宗浩，池建.运动训练学导论[M].北京：北京体育大学出版社.2007.
[2]吴秋林.体育课程评价的理论与实践研究[M].北京：人民体育出版社.2008.1.15，25-85.
[3]黎涌明，于洪军，资薇等.论核心力量及其竞技体育中的训练―起源问题发展[J].体育科学.2008，28，（4）：19-29.
体能训练的核心篇4
关键词：青少年柔道运动员核心力量训练
中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1674-098X（2014）10（a）-0238-01
核心力量对身体素质的提高具有重要意义，而柔道运动员核心力量水平如何，将直接关系到其运动技术的掌握及场上运用能力的发挥，进而影响到成绩水平[1]。所以，柔道运动员必须采取正确的核心力量训练方法，不断提高自身专项技术水平。青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，必须结合自身特点选择合理的训练方法，以下主要对青少年柔道运动员核心力量训练方法作了简要分析。
1青少年柔道运动员的核心力量训练方法分析
1.1理论基础分析
（1）等动收缩训练。
对柔道运动员进行等动核心力量训练，需在特质等动练习器进行。练习期间，运动员应保持肢体动作于速度不变，并鼓励运动员将鸡肉张力发挥至最大。同时，还应密切结合肌肉的等长与等张练习，以利于运动员最大核心力量的增长与进步。
（2）超等长收缩训练。
在开始跳深练习等一系列超等长收缩练习之前，用先让患者进行肌肉离心收缩练习，然后是向心收缩练习，通过肌肉弹与牵张反射促进核心力量的增大。该训练方法的优点为：运动员做离心收缩动作时，其肌肉会在短时间被拉长；当肌肉各个部位均受到刺激时，又会产生较强的兴奋感，而因为运动员多个运动部位参与了训练，肌肉会有短促的收缩。超等长训练与人体比赛中使用的运动形式相似度较高。训练期间，运动员肌肉发力具有突然性，且传递速度较快。除此之外，在技术方面，肌肉结构的相似度较高，故能取得较好的训练效果。在进行超等长训练时，肌肉离心收缩对相应的拉长速度与长度会产生一定影响，进而直接影响到肌肉的最终收缩核心力量。有研究证实，肌肉被拉长速度的快慢造成的影响会远远大于肌肉被拉长长度的影响。
（3）动力性等张收缩训练。
该训练方式主要有2种：①动力性离心退让性工作。如果人体肌肉做离心收缩动作时，其张力要远远大于肌肉做向心收缩时的张力。比如，股四头肌在做离心收缩工作时，承受的负荷往往为向心收缩的两倍。②动力性向心克制性工作。人在做该动作时，肌肉长度会缩短，肌肉产生的张力也会发生变化。所以，训练时应严格控制最大肌力的关节角度。
（4）静力性等长收缩训练。
当运动员身体姿势、肢体环节及肌肉长度等固定不变时，使用改变张力、克服阻力等方法进行训练。当运动员肌肉在一种静力性收缩状态中时，期体内其他肌纤维会对其产生刺激作用，核心力量则会增大，并以一定速度增长。
（5）循环训练法。
在进行核心力量耐力训练时，一般要合理安排所要使用的几种训练手段，再以循环法进行各项训练。比如，在进行手握杠铃片进行双臂前后绕环训练时，要从肋木举腿、连续跳绳、向前跨步跳等一系列动作中进行循环训练，以利于大小肌群、前后肌群及上下肢共用力，取得良好的训练效果。
1.2训练方法
1.2.1对抗性训练法
对抗性训练是柔道训练的重要环节之一，是对运动员身体素质、战术以及技术的综合检验[2]。训练时，主要采取下列方法：①模拟训练。该方法有较强的针对性，训练时一方要根据对方摔法实战进行模仿，并采取有效的战术方法及手段。②条件实战，即在规定条件下开展实战训练。训练时，有严格的时间要求，且仅可使用制定的某个进攻、防守及反攻方法，通过训练使运动员某方面技术或战术增强。③车轮战，即一个人与多个人连续进行实战训练。训练期间，各个成员均要具备较高素质的核心力量耐力及无氧耐力。④半抵抗实战，即两个人任意使用进攻、防守及反攻等方式进行实战训练。在该过程中，对工作的完整性与正确性要求较高。
1.2.2多样化的核心力量训练法
使用的动作与柔道运动相同或基本相似，对运动员训练所使用的动作可始终如一，也可多样化。通过训练，有利于提升运动员身体内肌群核心力量的水平。对于肌群在发展核心力量水平中表现出的比例，应及时作出调整，这样有利于运动员的肌群处于良好状态，最终促使运动员核心力量耐力、最大核心力量与快速核心力量的提升。通常情况下，主要采用以下的训练方法：身重弓身、引体向上、单腿跳、扛铃片腹背绕环、拉橡皮筋、缠重锤、前举抗铃等[3]。
1.2.3与器械相结合的核心力量训练法
运动员可根据自身体重的核心力量进行练习，比如捧臂转肩、双人顶插、单臂俯卧撑、蛙跳、引体向上、翻抢抓腰等[4]。与器械相结合进行训练，主要有单杠举腿、膝关节屈伸练习、上前臂核心力量专门练习、仰卧起坐哑铃提拉等。
1.2.4综合训练法
训练时，应根据运动员的身体素质合理安排训练项目、强度、时间及方式等。通常情况下，比赛前的训练应以1min为一组，两组间休息1min，训练持续了4至6组时，两组间休息2min。在基础技能训练中，应尽量让训练内容有较强的综合性。除此之外，可将有氧训练列为主要训练项目，让运动员能够在比赛中更好地适应多场次运动。比赛前，主要以垫上训练为主，由于训练时间较短，会刺激运动员的心肺，而通过无氧训练，能够提高运动员的环境适应能力。
2结语
总而言之，提高核心力量是运动员更好地掌握专项技术及提高身体素质的重要途径。作为一名青少年柔道运动员，应该加强核心力量训练，取得更大的进步。所以，教练员应充分认识到青少年的身体特点，采取合理的训练方法，不断提高其运动核心力量，有利于青少年柔道运动员的健康发展。
参考文献
[1]孟青，孙文新.足球运动员的核心力量训练研究[J].四川体育科学，2012（5）：30-62.
[2]马佳祥.浅论青少年柔道运动员体能训练方法[J].经营管理者，2014（8）：377.
体能训练的核心篇5
一、蹦床运动的特点
（1）蹦床运动的动作通常是比较剧烈的，在进行蹦床运动时会消耗运动员大量的体能，而运动员能量的提供者主要是无氧代谢，这其中磷酸原系统是最为主要的供能部分。这种高强度的运动无疑会消耗大量的体能，这时运动员的核心力量就起到了很大的作用。
（2）蹦床运动员在完成所有动作时需要身体具有很好的协调性、很强的空间感以及节奏感，而所有的这些工作都需要运动员输出能量的部位提供充足的力量，只有这样才能让运动员按照标准要求去完成每个动作。
（3）蹦床的动作有很多都需要在半空中完成，所以这就需要运动员的各身体部位能够进行非常密切的配合，这需要身体的四肢、腰部、腹部以及背部等都有很强的力量，而这正是核心力量训练所达到的目的。
根据以上的阐述，我们可以很清晰地认识到，蹦床运动员需要增强其专项能力的训练，提高每个动作的技术水平，而加强核心力量的训练则尤为重要。蹦床运动员在日常的训练中如何加强核心力量的训练是一个比较重要的问题，以下我们就对此问题进行阐述并分析训练核心力量的作用。
二、蹦床运动员核心力量训练的方法和影响
核心力量训练与其他的力量训练截然不同，该训练主要是让运动员的上半身和下半身能够同时输出力量。训练核心力量的目的就是蹦床运动员在做动作时能够让身体更加协调，从而使运动员的核心区域肌群能够使身体更加稳定，使能量传输更加顺利。以下是训练核心力量最主要的方法：
1.不借助器械的单人练习
蹦床运动员训练核心力量的初期可以在不借助器械的前提下进行单人练习，其目的就是让运动员能够认识到核心肌群对控制身体和用力的作用，这种练习的方法主要有仰卧起坐、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
2.运用单一器械进行的练习
通过使用单一的器械来训练核心力量可以有效地让身体的躯干部的深层肌肉也能够得到运动，并且在进行蹦床动作时可以控制好身体的运动姿势。这种训练的单一器械主要有平衡球、平衡板、悬吊绳以及其他的力量练习器械等。
3.使用C合器械进行的练习
使用综合的器械进行练习通常适用于核心力量处于中级及中级以上的蹦床运动员，这是因为他们已经对身体有了一定的控制能力，在进行蹦床动作时能够控制好身体的正确的姿势。这种训练的方法主要有一只脚或双脚站在平衡球上，双手负重的情况下进行举、推和下蹲，坐在平衡球上进行其他方面的运动练习等方法。
4.各种普拉提练习方法
这种训练方法可以将肢体与心灵进行有机的融合，该训练主要是通过意志力来控制身体的动作。普拉提的训练理念是能够让身体的各肌群和核心力量得到均匀的提升，用心去感觉身体每一块肌肉对力量的控制，最终达到加强人体核心力量的目的，从而提高身体的稳定性、平衡性以及姿势的正确性。
5.睁眼和闭眼的各种站立练习
此种训练方法的目的就是锻炼运动员肌肉的控制能力。因为人体的平衡状态主要是由肌肉进行控制的，所以睁眼和闭眼的各种站立训练可以有效提高肌肉的控制能力，进而达到加强核心肌肉群控制身体平衡的能力。
核心力量训练是蹦床运动员进行的最基础同时也是最必要的训练之一，因为核心力量的训练可以极大提高核心力量的稳定性，能够极大提高蹦床动作的稳定性。对于蹦床运动员而言，核心力量训练可以有效稳定运动员的骨盆和脊柱，确保其身体姿势的正确性，提高身体的平衡能力、控制能力，并且还可以加强运动员在进行蹦床动作时身体的核心力量向四肢及其他肌肉群输出能量的能力，从而提高运动员完成蹦床动作时的美感和标准性；但是在日常的训练中，运动员应根据自身的实际情况选择合适的方法进行训练，从而达到最终的训练目的。
参考文献：
体能训练的核心篇6
摘要核心力量训练通常也被称作核心稳定性训练，是体育训练范畴内的功能训练，能够显著提升运动员在核心区域力量中的稳定性与爆发性。田径运动员在提高竞技能力时，不但要具备过硬的身体素质与反应能力，还应当强化核心力量，从而才可以击破田径运动员在专业训练方面的阻碍，持续提升个人的能力。
关键词田径运动员核心力量训练作用方法
近些年来，在田径运动训练能力持续提升下，愈发注重核心力量训练的作用，因此，相应的训练方式也持续产生，可是假如核心力量训练的方式使用错误，则会对田径运动员的训练质量大打折扣。当前，核心力量训练已经变成运动员在体能训练方面的重要构成部分，对于田径运动员的日常训练而言，核心力量训练不可欠缺，影响到田径运动员在身体方面的稳定性、控制力以及协调性，还会影响到能量的消耗以及运动的效率，甚至耐力及意志力。所以，田径运动员能够科学的进行训练则会对田径运动员核心力量训练的作用与方法极为有利。
一、田径运动员核心力量训练的作用
（一）对提升运动员身体机能极为有利。只有运动员身体机能有效提高，才能够令所有的关节和肌肉衔接的更为紧密，通过核心肌肉向其他肌肉传递力量，确保运动时能够不断发力，短跑运动项目能够在较快的时间里进行爆发，而长跑运动项目则能够先不断保持速度，之后在接近终点时将力量展现出来。
（二）对田径运动员身体协调性的提高十分有利。确保身体的姿势达到田径运动的标准，以此为基础不断提升，特别在助跑跳远以及110米跨栏等项目当中。
（三）有效规避运动员的肌肉损伤。随着核心肌肉能力的提升，关键运动的幅度加大、重心更稳，在田径运动中即便出现意外，也能够减少伤害[1]。
二、田径运动员核心力量训练的方法
（一）稳定状态下的训练
1.稳定状态下静力性动作
大多用于核心训练的初级阶段，通过这一训练，令运动员体会到核心区域肌群引发的作用力，提高本身在重心方面的稳定性，大多运用静力性幼鳎可是不可以憋气。在练习深入下，转变原本双脚或双臂支撑，改成单脚或单臂支撑，解放肢体。在运动当中，应当确保身体和姿势不变。第三层次的练习应当通过一些设备而形成不稳定状态，在这一训练当中，可以显著激发深层肌肉与神经的参与，源于前两种基础练习，通过不稳定机械，增加难度，用于单侧肢体的支撑，在这一层次的练习当中，可以进行悬吊练习，从而有利于提高上肢与下肢的核心稳定性。在中级时期的核心力量训练当中，进行悬吊练习极为符合。比如一侧卧挺髋与仰桥等。这些静力性动作均能够锻炼核心力量的初级阶段，可以有效锻炼核心部位的深层肌肉，保障核心部位能够稳定。
2.稳定状态下的核心爆发力训练
爆发力在诸多田径项目中均属于必备环节，在训练当中，能够令田径运动员对于某一核心爆发力动作给予模仿性训练，特别对最终的发力过程，突然的脱手或肢体末端阻力消除的重点，必须构成加速度的成效。核心爆发力的练习，能够透过专项技术给予练习，也能够透过实心球、健身球等设备进行辅助练习。
3.稳定状态下无负荷运动训练
在田径运动员核心能力提升下，可以执行无负荷运动的练习，在完成从双脚到单脚、从双臂到单臂动作训练以后，可以锻炼空出的肢体。并且，在先前的训练当中，可以依照田径运动员核心力量的程度，逐步加大训练的次数与难度，从而将田径运动员的核心力量潜能激发出来。
（二）非稳定状态下的核心力量训练方法
1.非稳定状态下静力性动作
训练这些动作能够激发深层肌肉与神经，也能够在稳定状态下融合一些不稳定器械进行动作的练习。从而则需通过瑞士求、哑铃、悬吊绳、气枕等设备进行不稳定状态的设定。
在国际中当前普遍运用悬吊训练的方式练习不稳定动作，通过悬吊训练能够添加动态动作或不稳定动作，从而显著提升田径运动员的核心力量。
2.非稳定状态下自由力量训练
在非稳定状态中练习自由力量，能够有利于运动员的核心力量。在训练当中，时常通过弹力带、哑铃等设备练习不稳定状态的动作。或可以制造十分不稳定的状态，令训练力量与专项技能力量相符。
训练的内容可以通过站立或跪在平衡球上，再练习哑铃的提拉，也可以通过跪在瑞士球上进行双臂后拉动作的练习。透过这些动作，能够更加刺激核心肌群，将肌肉神经的参与度给予提升。以往大多通过杠铃作为重要的练习器材，从而能够锻炼力量，并且还能够有利于提升核心力量。
3.非稳定状态下核心爆发力训练
专项力量练习的最终环节则为核心爆发力的训练，通常在非稳定状态中，能够显著提升运动员的核心力量。通常使用诸多不稳定训练器械而创造不稳定状态，从而训练核心爆发力，如此才可以令训练的力量更加靠近实际比赛的情况[2]。
三、结语
总而言之，透过对核心力量作用的了解，能够发现田径运动的所有项目以及环节均能够运用核心力量进行训练。透过对运动员核心力量的训练能够改变身体线条，提高身体所有部位的效率，降低无谓力量的耗费。从而可以看出，核心力量训练对于田径运动员而言具备显著的意义。
参考文献：